新手媽媽哺乳須知，哺乳飲食注意事項

如果你是剛生第一胎的新手媽媽，相信一定跟小妮媽一樣，對於哺乳親餵有很多的問題，其中一個疑問就是哺乳這段期間到底該吃甚麼才可以補充養分，給寶寶最好的營養呢? 

小妮從出生之後就是親餵母奶，一直到現在已經一歲多了(過程真的非常的辛苦..)，從離開月子中心之後，小妮爸也有繼續準備很多湯湯水水的補品，小妮媽另外還有持續服用綜合維他命，唯一缺少的大概就是足夠的睡眠吧….

所以在這裡跟大家分享一下新手媽媽的哺乳飲食須知，注意以下幾點，攝取足夠的養分、水分以及熱量，相信各位新手媽媽們也都可以有個很健康的母乳寶寶喔!

一、新手媽媽如何聰明哺育母乳

1、健康均衡飲食

母乳是嬰兒最佳的營養來源，因此妳應該要多補充營養的食物。最好的飲食是高纖維碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂肪乳製品、健康脂肪、大量蔬菜和水果。

2、保持充足水分

哺育母乳期間保持身體有充足的水分很重要，因此，每次餵養寶寶的時候，就喝一大杯的水，幫助自己補充水分。

3、優化睡眠品質

擁有充分的睡眠可以提升妳的能量，讓妳有體力應付照顧寶寶的辛苦。因此，當寶寶睡覺的時候，就讓自己跟著閉眼休息。

4、補充額外熱量

為了每天生產的母乳，妳需要額外補充400~600的卡路里，所以不要想這此時減肥，節制熱量的攝取會影響母乳的產量。

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5、補充豐富鈣質

妳身體產生的母乳含有豐富的鈣質提供給寶寶，但是，為了確保這不是妳的骨骼和牙齒健康所付出的代價，每天幫自己補充豐富的鈣質，像是食用牛奶、豆腐等等。

6、吃必需脂肪酸

嬰兒的發展需要必需脂肪酸，因此他們需要從母乳中獲得這些脂肪。再妳規律的飲食中加入ω-3脂肪酸的食物，像是核桃、魚油等。ω-3脂肪酸對嬰幼兒大腦的發育很重要，還有手眼的協調能力。

7、攝取含鐵食物

當妳有一個孩子，精神不振是正常的，有時候這是缺鐵的關係。因此，在妳的飲食中加入紅肉、綠葉蔬菜、乾果等鐵質豐富的食物，不僅可以提供能量，還可以幫助乳汁的生產。

8、補充維生素D

維生素D對發展和維持媽媽及寶寶的骨質很重要。油性魚、蛋和日照都是良好的維生素D來源。妳也可以嘗試服用補充劑來保持確保擁有足夠的維生素D。

9、聯絡一些朋友

無論是家人或朋友，哺育的時候非常適合和他們講電話。妳可以和他們閒聊，也可以請教一些教養的問題，最重要的是傾倒妳的壓力，讓妳紓壓。

餵養母乳的過程真的非常的辛苦，需要非常強大的意志力，但是為了寶寶好，相信媽媽們都已經盡了最大的努力了，新手爸爸也要一起幫忙，給予最大的支持與鼓勵，讓我們一起加油吧!!

參考文章來源：http://mombaby.tw/article16421.html